Treening täiskasvanutele, mis ühendab painduvuse arendamise, keha liikuvuse ja süvalihaste tugevdamise. Tunnis keskendume kogu keha teadlikule ja kontrollitud liikumisele, parandame liikuvust, kehahoidu ja kehatunnetust ning tugevdame kerelihaseid.
Sobib nii neile, kes soovivad parandada oma painduvust ja liikuvust, kui ka neile, kes veedavad palju aega istudes või soovivad oma keha tugevamaks ja liikuvamaks muuta.
Hinnakiri:
• Proovitreening – 5 €
(Kui liitute pärast proovitreeningut regulaarsete treeningutega, proovitunni eest eraldi arvet ei esitata.)
• Üksiktreening – 12 €
• 1x nädalas treeningut kuutasuna – 38 € / kuu (liikmelisus)
Oled mõelnud, et tahaksid võitlusspordiga algust teha? Nüüd on selleks hea võimalus!
🔸 Taipoks
🔸 Brasiilia Jiu-Jitsu (BJJ)
🔸 Naiste Taipoks & Fitness
Baaskursus kestab 1 kuu ja sobib hästi ka täiesti algajale – varasemat kogemust pole vaja.
Ujumistreeningud igas vanuses koolilastele, lasteiaialastele ning täiskasvanutele
Ujumistreeningud koolilastele toimuvad esmaspäevast reedeni treenerite Kristi Auger, Kelli Põder ja Sirli Aron.
Võimalus osaleda ÜKE(üldkehaline ettevalmistus) treeningutel. ÜKE toimub reedeti treener Kristjan Lemberg eestvedamisel.
Treeningud lasteaialastele ning täiskasvanutele toimuvad pühapäeviti
Võta ühendust läbi kodulehe www.sakuujumisklubi.ee või kirjuta info@sakuujumisklubi.ee
Näeme basseinis!
* Väikegrupi treening (4-6 inimest)
* Hommikused ja õhtused grupid 🙌
* Treening 2 korda nädalas 1h 15 minutit/ kuutasu 120 eurot ( tasaarveldust puudumise korral ei toimu, võimalik teha treeninguid ette/järgi teise grupiga).
❗️Lisaks tuleb osta pääse jõusaali, soodsaim variant 10 korra või kuukaart- kehtib Stebby
* Treening on jagatud üla- ja alakeha päevaks ning koosneb soojendusosast, keha aktiveerimise harjutustest matil, kõhulihaste seeriatest ning põhiosast ( ca 6 erinevat harjutust 3*12 üla- või alakeha fookusega), lõpetame venitustega.
* Treeningu eesmärk on kujundada püsiv liikumisharrastus, parandada nii vaimset kui füüsilist enesetunnet, arendada jõudu, vähendada lihaspingeid ( istuv töö), pidurdada vananemisega kaasnevat lihasmassi vähenemist ja toetada luutiheduse säilimist.
* Juhendatud jõutreening on turvaline viis alustada liikumisega igas vanuses – ka ülekaalu, alakaalu, põlve – ja selja probleemide korral – tempo on rahulik ja harjutused kohandatavad.
JÕUTREENING ON KÕIGILE!
Rohkem infot sakujousaal@gmail.com
💥 Mis on Brasiilia Jiu-Jitsu ja miks sina võiksid seda proovida? 💥
Brasiilia Jiu-Jitsu (BJJ) on enesekaitsel põhinev võitluskunst, kus ei kasutata lööke– vastane alistatakse tehnika abil, kasutades seega vähem jõudu. See on ideaalne ala neile, kes tahavad õppida ennast kaitsma, saada vormi või leida uus kirglik hobi. 💪
👉 Miks alustada?
✅ Tõhus enesekaitse
✅ Hea trenn kogu kehale
✅ Arendab kannatlikkust ja keskendumist
✅ Turvaline ja toetav keskkond
✅ Äge kogukond ja sõbralik seltskond
BJJ sobib igas vanuses ja vormis inimestele – alustamiseks ei pea midagi oskama. Tule proovi järele, võib-olla leiad endale elu hobi! 🔥
Ootame kõiki sportlikke ja mängulusti täis lapsi judotrenni!
Oodatud on nii poisid kui tüdrukud, alates neljandast eluaastast.
Loomulikult on esimesed proovitrennid tasuta!
Kriya Hatha jooga TEADLIKKUS TASAKAAL TERVIS
Kiisa Vabaajakeskuse suures saalis
Kes on oodatud?
Oodatud on inimesed, kes soovivad teha tutvust joogaga, alustades Hatha jooga harjutamisest. Oodatud on ka need, kes varasemalt on juba joogaga tuttavad, aga soovivad jätkata oma joogaga harjutamist suvekuudel või otsivad inspiratsiooni edasiseks harjutamiseks.
Osaleda võivad kõik alates 16. eluaastast.
Mida me teeme?
Õpime tundma füüsilist keha tugevdavaid ja lõõgastavaid joogaasendeid. Õpime neid asendeid kasutama vastavalt oma füüsilise keha piirangutele ja võimalustele. Uurime tervikliku hingamise põhitõdesid ja seda, kuidas meie hingamise harjumus meid mõjutab ja mida me soovi korral saame siin muuta. Uurime tähelepanu valdamise kunsti ja selle hüvesid ning sügava lõdvestuse mõju meie puhkamise kvaliteedile. Läbi eelpool mainitu jõuame ka lähemale jooga sügavamale tähendusele ja selle igapäevasele seotusele kogu meie eluga.
NB! Kui osaled, tule palun kohale 10 min varem, et saaksime täpselt alustada. Pane selga mugav ja avar riietus. Kui sul juba on oma joogamatt, võta see kaasa. Joogamatte on ka kohapeal. Küsimuste korral kirjuta mulle:
Alates 2010. aasta suvest korraldab Porter Racing rattatreeninguid lastele. Lapsi treenivad kutsekvalifikatsiooniga rattatreenerid. Treeningud toimuvad Saku valla teedel ning metsaradadel, talvel kasutatakse Saku Spordikeksuse võimlat ning ujulat.
Naiste Taipoks ja Fitness löökide baastehnika ning kergem füüsiline!
Taipoksi baastehnika kursused vanusele 9-14a
