Grupitreening jõusaalis

Kas oled mõelnud jõusaaliga alustada, aga ei tea, kust pihta hakata? Nüüd on ideaalne võimalus tulla proovima!

TÕN nädala raames kutsume naisi ja mehi tasuta algajate jõusaalitreeningule. Treeningu eesmärk on kujundada püsivat liikumisharjumust, suurendada baasjõudu ning pakkuda turvalist ja tervist toetavat liikumiskogemust. Sama oluline on ka mõnus koosliikumise ja kogukonna tunne.

Eelnev jõusaalikogemus ei ole vajalik.

Treener: Mirjam Laulik

Osalemine on tasuta, kuid vajalik on etteregistreerimine. Tule ja avasta, kui lihtne ja motiveeriv võib olla esimene samm jõusaalis!

Täiskasvanute lauamängu laupäev

Kas lauamängud on Sinu jaoks pigem „Monopol ja Alias“ või oled valmis avastama midagi täiesti uut?

TÕN nädala raames ootab BrainGames kõiki lauamänguhuvilisi mõnusale täiskasvanute lauamängu laupäevale, kus saab koos teiste mängijatega proovida erinevaid põnevaid mänge, õppida selgeks uusi mängureegleid ja veeta üks tore laupäev mängulaua taga.

Pole oluline, kas oled lauamängudes vana kala või alles avastamas, et lauamängud võivad olla palju enamat kui lihtsalt õhtune ajaviide – mänge leidub igale maitsele!

Mängud toob ja päeva juhendab Brain Games.

Osalemine tasuta.

Ujumistrenn algajatele ja edasijõudnutele

Tahad oma ujumisoskust parandada, vees enesekindlamaks saada või lihtsalt proovida midagi uut? Tule täiskasvanute ujumistrenni!

Treeningud toimuvad kahes tugevusgrupis:

Algajatele kell 16.00 (oskad supelda, ei oma teadmisi ujumisest)
Edasijõudnutele kell 16.45 (oskad mingil tasemel peamiseid ujumisstiile)

Tegemist on ühekordse tasuta treeninguga, kus saad tutvuda treeningu ja juhendamisega ning hinnata, kas ujumine võiks olla just Sinu jaoks sobiv harrastus.

Kui trenn meeldib, on huvilistel võimalik liituda vabade kohtade olemasolul vastava tugevusgrupi pühapäevaste treeningutega.

Trenni viib läbi Saku ujumisklubi MTÜ treener Kristi Auger

Osalemine on tasuta!

Suhkur ja veresuhkur, seos tervise ja haigustega

Saku valla Täiskasvanud õppija nädala raames toimub dr Sergey Saadi koolitus “Suhkur ja veresuhkur – seos tervise ja haigustega”

Loengus räägib dr. Saadi sellest, kuidas suhkur ja veresuhkru kõikumised mõjutavad energiat, söögiisu, kehakaalu, meeleolu ja pikema aja jooksul ka ainevahetust ning haigusriske. Kuidas veresuhkru tasakaalutus võib olla seotud insuliiniresistentsuse, põletiku ja krooniliste terviseprobleemidega ning mida saab teha toitumise ja elustiiliga selle parandamiseks.

Lektor dr Sergey Saadi on perearst, kes keskendub ennetusmeditsiinile, ainevahetuse tervisele ja elustiilitegurite rollile haiguste kujunemisel. Oma töös käsitleb ta sageli veresuhkru tasakaalu, insuliiniresistentsust, kehakaalu, kroonilist põletikku ja toitumise mõju tervisele.

PS! Peale loengu lõppu, saab esitada küsimusi 😉

Patsi tegemise koolitus isadele

Mitu korda on hommikul juhtunud nii, et laps vajab patsi, aga issi vaatab juuksekummi ja kammi ning mõtleb: „No kuidas see küll käib?“ 😄

Nüüd on aeg olukord lahendada! TÕN nädala raames toimub isadele praktiline ja lõbus patsi tegemise koolitus, kus Salon9 juuksuri juhendamisel saavad isad õppida, kuidas lapsele ise ilusad ja praktilised patsid teha.

Koolitusel saab:

  • õppida erinevaid patsi tegemise võtteid;
  • proovida kätt lihtsate, kuid ilusate patside tegemisel;
  • saada praktilisi nippe lapse juuste sättimiseks;
  • ja mis kõige tähtsam – teha seda kõike ise proovides!

Koolitus on mõeldud isadele, kes soovivad oma oskuste pagasit täiendada ja olla lapse juuste sättimisel iseseisvamad. Eelnev kogemus ei ole vajalik – alustame päris algusest!

Koolitus on tasuta, vajalik on kaasa võtta hea tuju ja modell (soovitavalt oma laps, kes patse vajab).

Kohtade arv piiratud!

Nahk ja selle toimimine

Kas tead, milline on Sinu nahatüüp ja mida Sinu nahk tegelikult vajab? Õigete hooldustoodete valimine võib olla paras väljakutse, eriti kui erinevaid soovitusi ja tooteid on nii palju.

TÕN nädala raames toimub praktiline koolitus „Nahk ja selle toimimine“, kus vaatame lähemalt naha ehitust, toimimist ja erinevaid vajadusi.

Koolitusel räägime:

  • kuidas nahk toimib ja milline on selle loomulik kaitsebarjäär;
  • millised on erinevad nahatüübid ja naha seisundid;
  • kuidas ära tunda oma naha vajadusi;
  • millest lähtuda nahahooldustoodete valikul;
  • kuidas kujundada oma nahale sobiv ja toimiv hooldusrutiin;
  • kuidas kohandada nahahooldust vastavalt aastaajale ja naha muutuvatele vajadustele.

Lisaks saab iga osaleja mõõta oma naha niiskussisaldust ning praktilist nõu sobivate hooldustoodete valimisel.

Koolituse viib läbi D’DIFFERENCE kosmeetikasarjade looja Carmen Kibur.

Tule saa oma nahast paremini aru – võib-olla selgub koolitusel ka see, miks mõni seni kasutatud toode Sinu nahaga sugugi hästi läbi ei saa! 😊

Töötuba: Muuda defekt EFEKTIKS!

18. oktoober kell 12.00-15.00 toimub ringlustoas (Saku jäätmejaamas, Tiigi tn 15, Saku alevik) töötuba “Muuda defekt efektiks!”.

Kas sul on riidest kott, T-särk või pusa, mille kiri sind enam ei kõneta või millel on mõni väike auk/ plekk? Ära viska minema – anna sellele uus elu!

Koolitaja Pireti kireks on käsitöö ning taaskasutus ning ta usub, et igal esemel on oma lugu, mille eluiga saab pikendada, andes sellele uut väärtust.

Töötoas saad:

🧵 tuua kaasa oma eseme (koti, särgi vms),

🎨 õppida lihtsaid käsitsiõmblemise ja kaunistamise võtteid,

🌸 luua omanäolise kaunistuse, prossi või detaili, mis muudab vana taas eriliseks.

Õmbleme käsitsi – kodus saad töö lõpuni viimistleda või masinaga üle käia.

 

Tule loovalt aega veetma ja muuda defekt efektiks!

Saku Spordi inspiratsiooniõhtu

Saku Spordi Inspiratsiooniõhtu ja „Spordis ainult tüdrukud“ Saku Spordikeskuses

22. oktoobril 2025 kell 18.00–20.00 toimub Saku Spordikeskust ja Saku Põhikoolimaja ühendavas väikeses trepp-saalis (Traani tee 1) inspireeriv ja praktiline vestlusõhtu, kus kohtuvad erinevate alade sportlased, treenerid ja psühholoog. Õhtu viivad läbi podcasti „Spordis ainult tüdrukud“ saatejuhid Debora Saarnak ja Maarja Värv, kes koos külalistega avavad spordi varjatud tahke ja annavad osalejatele mõtteainet nii treeninguteks kui ka igapäevaeluks. Vestlusõhtu on mõeldud nii sportlastele, treeneritele kui ka lapsevanematele, kes soovivad mõista paremini spordi varjukülgi ja leida uusi viise, kuidas toetada noori nende arenguteel. Üritus pakub võimalust kuulata avatud ja ausaid lugusid tippsportlastelt ja spetsialistidelt ning saada praktilisi nõuandeid, mida kohe oma igapäevaelus rakendada.

Külalistena astuvad üles ujumistreener Henry Hein, vehkleja Nelli Differt, noorsportlane ja jõutõstja Kalli Kirisma ning spordipsühholoog Gähtlin Leppänen. Koos arutletakse teemadel, mis puudutavad igat sportlast, sõltumata vanusest või tasemest.

Õhtu jooksul räägitakse, kuidas luua motiveeriv treeningkeskkond ja toimiv tiim, millised rollid ja väärtused aitavad sportlastel üksteist toetada ning kuidas treenerid ja kaaslased saavad kaasa aidata positiivsele arengule. Erilist tähelepanu pööratakse psühholoogilistele oskustele – fookuse hoidmisele, emotsioonide reguleerimisele ja sisekõnele, mis sageli määravad, kas sportlane suudab raskel hetkel endast parima anda.

Samuti käsitletakse psühholoogilist ettevalmistust võistlusteks – kuidas vähendada pinget ja ärevust enne starti ning muuta närvilisus edasiviivaks jõuks. Juttu tuleb ka konfliktidest spordis, nii treeningrühmas kui ka võistkonnas, ning otsitakse lahendusi, kuidas erinevaid vaatenurki arvestades leida ühtne tee. Oluline teema on ka vigastuste psühholoogiline pool – kuidas tulla toime sundpausidega, leida motivatsiooni taastusraviks ja säilitada sportlase identiteet ka siis, kui treeninguid mõneks ajaks teha ei saa.

Vestlusõhtul pealtvaatajana osalemiseks on vajalik eelnev registreerimine ja saali lastakse umbes 60 kuulajat.

Ürituse heli salvestatakse ja filmitakse, ülekanne on nähtav https://www.youtube.com/@SakuSpordikeskusTV

Saali sisenemiseks on vajalikud sisejalanõud või sussid, hilinejaid saali ei lubata..

Sissepääs on Traani tee 1, spordikeskuse peauksest.

Lisainfo Kristjan Puustusmaa tel 56610514 või sakuliigub@sakuvald.ee

Jumping avatud trenn

Täiskasvanud õppija nädala raames avab oma treeningu Hybrid Jumping trenn. Jumping on intensiivne ja põnev dünaamiline fitnessitreening. Jumping annab sulle korraliku koormuse, emotsionaalse laengu ja suurepärase seltskonna, kellega koos treenida.

Hybrid Jumpingus on 50% jumpingut + 50% lihasharjutusi.

Trenniks vajalik: mugavad trenniriided, puhta tallaga sisetreeningtossud, vesi, hea tuju ja väike rätik (higi pühkimiseks).

Avatud trenn toimub 22. oktoober 2025 kell 19.00 – 20.00 Saku Spordikeskuse Traani tee 1 hoones.

 

NB! Osalejate arv on piiratud. Kõikidele registreerunutele saadetakse kinnituskiri.

Kõht/selg/tuhar avatud treening

Kõht/selg/tuhar treening on sobilik igas vanuses ja vormis inimesele, tugevdame kere keskosa lihaseid ning hoolitseme ka rühi, tasakaalu ja painduvuse eest.

Selga panna kerge spordiriietus.

Treener on Egle Kõrvas.

Avatud trenn toimub 20. oktoober 2025 kell 18.30 – 19.25 Saku valla Spordikeskuses, Tallinna mnt 10, Saku.
Osalema registreerides kinnitad, et saad osaleda.

Kõikidele registreerunutele saadetakse kinnituskiri.
Kutsu sõber kaasa jagades temaga kuulutust.

Koolitus: Noorsportlase toetamine ja talendi arendamine

Kas oled treener või juhendaja, kes soovib noorsportlasi paremini toetada nii treeningutel kui ka võistlustel?


Ootame sind koolitusele, kus keskendume psühholoogilistele oskustele ja motiveeriva keskkonna loomisele, et aidata noorel sportlasel kasvada ja areneda.

Koolitusel käsitleme:

  • Motiveeriv treeningkeskkond ja tiimi kujundamine
  • Psühholoogiliste oskuste arendamine (fookus, emotsioonide reguleerimine, sisekõne)
  • Psühholoogiline ettevalmistus võistlusteks
  • Konfliktid spordis
  • Vigastustega seotud psühholoogilised aspektid

Aeg: 22. oktoober 2025, kl 10:00–12:30
Koht: Saku Gümnaasiumi põhikooli hoone, väike trepisaal/vaba lava (Traani tee 1)

Koolitus toimub vestlusvormis, jagatud kogemuste ja praktiliste näidetega.
Koolitajad: spordipsühholoog Gähtlin Leppänen ja moderaator Kristjan Puustusmaa

Tule ja saa tööriistu, mis aitavad sul kasvatada motiveeritud, vastupidavat ja tasakaalukat noorsportlast!

Jõusaali trennid algajatele

Tule osale Saku Spordikeskuses algajate jõusaalitreeningutel.

Treeningute eesmärk on liikumisharrastuse kinnistamine ja  baasjõu suurendamine. Eesmärk ei ole maksimaalne sooritus vaid turvaline ja tervistav liikumine, sotsiaalne aspekt lisaks.

Treeningud koosnevad soojendusest, keha aktiviseerimise harjutustest, keskkere tugevdamisest  ning põhiosast, kus treenime vastavalt päevale kas ala või ülakeha.

Näidistreeningul teeme 3 harjutust ala ja 3 ülakehale.  Treening lõpeb venitusosaga.

18.00 jõusaali treening NAISTELE – naiste treeningul on kõik kohad täitunud

19.30 jõusaalitreening MEESTELE

Treener Mirjam Laulik.

NB! Kohtade arv on piiratud! Registreerudes kinnitad, et saad osaleda. Registreeritutele saadetakse kinnituskiri.